四种对眼睛好的护眼营养素

赵阳主任说：近视就是暗和近的不良刺激使得脉络膜血流变少了，脉络膜变薄了，然后巩膜缺血缺氧就发生了氧化应激和炎症反应。最后巩膜也变薄了，被眼压顶起来。这就是近视发展的一条完整路径。

当我们了解了近视原理后，进行层层阻击，比如进行“补光补远”的手段，解决近视外部的因素。

但是呢赵阳主任说我们内功也要打足，我们以前近视防控对内功补充相对不足，这点我深有感触，哪怕就是一个维生素d，以前都没有让孩子好好吃（哪怕抽血体检医生提醒有不足迹象，但是也并没有引起我的足够重视）。

小阿等近视后我才开始注重起来，还买了一本有关维生素D比较有名的书。还写了一篇文章，有兴趣可以看一看。

维生素D改变你的健康观

现在有研究表明巩膜营养的补充，可以有效的阻断这个应激反应。也可以使得巩膜变的坚韧起来，使得它对眼压的对抗能力有所提升。所以赵阳主任说现在近视防控总结一句话就是“去暗断近抗氧化，补光补远补巩膜”。

“补光补远”对于我们近视防控圈家长来说已经是耳熟能详了，而现在对于补巩膜，其实我们家长还是属于“雾里看花”状态。

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2024年多项研究表明，巩膜炎症导致组织软化薄变，是高度近视的危险因素。而抗氧化、抗炎则可以增强巩膜韧性，控制近视发展，避免视网膜细胞凋亡和巩膜不良重塑。

抗氧化营养元素，如花色苷、DHA、EPA、虾青素，以及新锐麦角硫因等，都是有循证医学支持的抗近营养。 

研究还发现，眼表炎症（如过敏性结膜炎）也可能影响眼球炎症状态，进而影响近视发展。

利用抗氧化物质对抗缺氧和炎症，保护巩膜和视网膜，对控制眼轴过速增长有着积极作用。

今天就来介绍几种能够帮助巩膜抗氧化的护眼营养素❗️

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1️⃣花青素（花色苷）

花青素在自然界中是以花色苷形式存在的，所以花色苷就可以作为对抗近视的一些有效补充。很多人弄不清“花青素”和“花色苷”区别，比如我们都知道近视了要让孩子多吃蓝莓，因为蓝莓中含有大量的“花青素”。那是因为我们对“花青素”更熟悉。

但是严格来说，植物里存在的都是“花色苷”，而“花青素”只是人工水解的产物。花青素在自然界并不稳定，所以植物都是以花色苷形式储存。

比如今年比较流行的一个进口药物“递法明”主要成分就是花色苷。

现在国产的蓝莓花色苷也是一个相对比较好的营养补剂。

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这款蓝莓花色苷3-6岁幼儿园小朋友可以每天吃一粒，50mg。

7岁以上孩子每天吃两粒，100mg。

高度近视孩子每天建议吃三粒。

临床研究中是以每天吃四粒，200mg为试验的，每天补充量大临床表现有很积极作用。

因为这款成分含量比较浓郁，有一些些微苦，需要喝水吞服比较好。

但是小阿等怎么吃也吞不进去（这可能也是随了妈妈了，小时候就是吞药困难户）。

好在他自己想出了办法每天泡水喝。当作无糖饮料也是很不错。我也喝了一杯，无色无味，泡出来并不苦，很满足妈妈们控糖的心。

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我把链接放在了最后，如果有家长不想做功课又想让孩子补充一些护眼营养素的可以试试这款赵阳主任推荐的蓝莓花色苷。2️⃣胡萝卜素

是维生素A的原物质，是一种最常见维生素A的补充剂，在人体可以按需转化成维生素A，对孩子眼睛作用非常重要。如果缺乏维生素A，会使得孩子视力下降，有些人天一黑视力就会开始模糊，严重的会出现夜盲症，天然的维生素A主要存在于动物肝脏内，尤其是羊肝对眼睛非常好，其次是猪肝，鸡肝，鸭肝等。我们可以换着花样做给孩子吃。如果孩子挑食我们也可以适当补充一些有关维生素A的营养素。

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3️⃣叶黄素

叶黄素是存在于人眼视网膜黄斑区的主要色素，黄斑区是人眼睛视觉最敏锐的地方，负责精细的视力，对缓解视力疲劳和改善眼睛干涩有很大的帮助。代表食物有菠菜，南瓜，玉米等。北大第一医院北大同仁等的同款营养素

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以上一些营养素对补充巩膜自身的坚韧很重要，但是近视防控我们一定不可本末倒置。

一定是在做到了近视防控核心“补光补远”后，再来做“锦上添花”的事情。

当然也是由家长认知到位后丰俭由人，“all in”也没错，但是我想先做到近视防控核心，后面慢慢补充也很好。

突然想到前两年闲着无聊考社工学到的马斯洛需求理论

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近视防控中“补光补远”就像该理论中最低的“生理需求”，没有这一层上面一切需求都是空的。

下面是几种护眼营养素的链接，里面还有一款户外群里复购率，好评率很高的冷敷眼贴。户外群内妈妈反馈：贴上眼贴孩子入睡更快了，贴上眼贴眼睛不痒了

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